posiłki po treningu

Wywal słonecznik, obetnij węgli, dorzuć tłuszczu z solidnych źródeł. Skoro waga nie rośnie, podbij kaloryczność. Posiłki po treningu jednak nieco bym pozmieniał, bo zjedzenie tuż po treningu chelba z bananem, juz pomijajac kwestie smakowe, to raczej zabieg niekoniecznie potrzebny. Poza tym, rybe z puszki staraj zastapic się swieza/mrozona. [...]

"Wazne tylko zeby sniadanie i posilki okolotreninowe byly spore i zasobne w bialko i wegle." a jak ja jem 2 posiłki po treningu tylko i robię progres to muszę zmienić nastawienie? ;-) Liczy się po prostu bilans kalorii i tyle w temacie. PS: Spójrz na ludzi na IF Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-03 21:14:06

U mnie po treningu hipki zero - mimo że najwiecej iu tam ładuje póki co. Ale tez posiłki po treningu mam jeden za drugim hehe - żeby jak najwięcej kalorii było po treningu a nie w ciągu dnia, bo praca siędząca itd.

[...] ocenę całej diety redukcyjnej ponieważ nie zawsze mam wpływ na to jaki będzie posiłek przedtreningowy i nie zawsze jak mam wyliczyć makro. Chodzi mi po prostu o to czy takie posiłki mogą być, tak samo jak ludzie pytają o samą kolacje czy śniadanie to ja pytam o 2 posiłki. Po treningu piję "szejka", jakie białko mógłbym wrzucić do niego zamiast [...]

dwa posiłki po treningu to jest takie minimum bo musi być posiłek po treningowy i kolacja bo to są ważne posiłki...

By nabrać na masie potrzebna jest indywidualna nadwyżka kalorii. Warto też zadbać o odpowiednie odżywianie przed i po treningu więc po co jeść trzy posiłki po treningu jeśli np tak jak kolega kończymy go o 21 ? Wystarczy zjeść wg mnie jak już wspomniałem odpowiedni posiłek po treningowy i zarzucić coś przed snem. Jeśli zapotrzebowanie jest [...]

[...] na prawdziwą rzeżbę,choć kiedyś nie miałem problemów z tłuszczem.Ponad 5 lat swoje zrobiło a mam teraz 28.Jadam 6 posiłków dziennie,4 do treningu,bezpośrednio po treningu carbo,oraz 2 posiłki po treningu.Jak ktoś może mi napisać w jakich posiłkach mam jeść węgle a w których nie,bądz w których najwięcej a w których najmniej oczywiście na rzeżbę.

Szczerze mowiac nie mam pojecia jak jasniej moge Ci to wytlumaczyc. Moze ktos inny z forumowiczow ma pomysl bo ja zgupialem ? ? ? Sprobuje ostatni raz zeby Cie nie zostawic bez pomocy innych : Ad1: Chbwytasz drazek szerzej niz twoje barki (rece nie sa rownolegle tylko tworza kat rozwarty ktorego wierzchokiem jest tulow) chwytasz w ten sposob ze [...]

dobra dieta ale co zrobic jak treningi mam na 20 godzine?? jak rozlorzyc posilki? Po treningu spozywam cell pumpa, po jakis 15/20 minuatch w domu 70g gainera, po 30/40 minutach od skonczenia treningu 100g ryzu z jogurtem owocowym i przed snem odzywka bialkowa.

A ja się z kolegami nie zgodzę, zjedz co najmniej 2 posiłki po treningu z białkiem i w jeśli celem jest masa. Do 20 min po treningu wpc/wpi i ww z carbo lub suszonych owoców... Po 1h posiłek z mięsa warzyw i źródła ww )

[...] Jeśli mógłbyś mi pomóc ułożyć diete dokładnie tak jak Ty ją widzisz na podstawie tych produktów które ja umieściłem w diecie to byłbym bardzo wdzięczny. Wielkie dzięki. P.S. Nie wiedziałem że potreningowy posiłek jest ostatnim w danym dniu. To już wiem dlaczego powiększył mi się obwód pasa ;) Bo zawsze jadłem jeszcze dwa posiłki po treningu ;)

no dobra ale jeśli trenuje dopiero około 19-stej ...a wczesniej zdarzylem zjeść juz 4 posilki (bo jem co 3h) no to wtedy bedzie o 1 posiłek za duzo ...bo ja robie tak , żę jak o 20:30 koncze trening to chce wziac kapiel , zjesc posilek i isc spac...nie moge pozwolic sobie na 2 posilki po treningu

[...] około 16 potem trening(w oknie) i po treningu ostatnie kilka h? Wyjdzie na to że będę najedzony na noc. Wiadomo, że minusów niezdrowego jedzenia na noc jest sporo ale jeśli posiłki po treningu będą czyste to powinno być ok.Kłaść się zdrowo nażartym? w dni nie treningowe mogę sobie pozwolić na przesunięcie wcześniej okna aby spac z pustym [...]

/sorry , że pisze drugiego posta pod rząd , ale nie doczytałem wszystkiego tomek-ziom 100% - 50% ( 2 pierwsze posiłki , zakładam , że drugi jest przedtreningowy ) = 50% - te 50% zostaje na jeszcze 4 posiłki po treningu , oczywiście najwięcej węgla i kcal się ładuje w potreningowy , a potem malutko , posiłek przed spaniem najlepiej 0 węgla . I co w [...]

[...] ciepła woda z cytryną. Białko w prochu może być, jeżeli jedyną alternatywą dla niego jest plasterek szynki. Moja wypowiedź streszcza się do tego: nie ma sensu WMUSZAĆ w siebie prochu albo owsianki, bo się "nie urośnie". Węgle są potrzebne, ale można je spożywać tylko w okresie okołotreningowym, tj 1-2 posiłki przed i 1-2 posiłki po treningu.

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. Jednak skoro Tobie odpowiada takie rozwiązanie, to nie widzę powodu ku temu żeby robić inaczej. Nie powinno to wpłynąć negatywnie na firmę. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz się trzymał wyliczeń kalorii, składników [...]

[...] godzinę po wysiłku. Sam również robię właśnie w ten sposób. Polecam zapoznać się z wyżej zalecanymi źródłami składników odżywczych i z nich wybierać te, z których stworzysz posiłki. Po treningu najlepiej zjeść jakieś mięso, czy rybę z kaszą, ryżem,. makaronem lub ziemniakami. Jeżeli jednak masz.ochote na jajecznicę z pieczywem, to nie widzę [...]

[...] piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy17:00 lub 17:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych Trening-19:00 czyli Do tego moze byc a po treningu jakby pan mogł napisac taki konkretny posiłek czyli co dokladnie dalej mam zjesc jakie dwa posiłki po treningu?????

[...] proste węglowodany-słodycze, białe pieczywo, ryż, makarony słodkie napoje itd. W miejsce tego: chuda wołowina, jogurt naturalny, duzo ważyw i węglowodany złożone (kasza, fasola itp.) i białko w proszku. Dodatkowo węglowodany jedz po treningu (2-3 posiłki po treningu). Póxniej staraj sie ograniczać. Jesli do tego cwiczysz, to będzie git.

orpocz tego problem jest tez taki ze jak bede mial treningo 18 to skoncze go 19:30 to gdzie ja zmieszcze te 3 posilki po treningu? A tak to bialko po treningu z bananem, w domu ta rybka, a przed snem ten twarog dlatego cos takiego dalem